ilość tłuszczu

J/W Twoje odżywianie wygląda mocno przeciętnie, przy takim sposobie żywienia możesz nabawić się niedoborów żywieniowych, co najgorsze - tak niska ilość kalorii ( w tym tłuszczu) może mieć negatywny wpływ dla gospodarki hormonalnej. Dostosuj się do regulaminu działu i wstaw swój model żywienia do sprawdzenia.

Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze [...]

w przedtreningowym spokojnie mozna wrzucic warzywa i tłuszcz - trening masz dopiero po 2h sniadanie jw podlicz i podaj ilość białka, tłuszczu i węgli przypadających na kg masy ciala, podaj tez dane o sobie

[...] 100-150kcal tygodniowo i nadzorować wagę - przez kilka tygodni nie powinieneś przybrać zbyt dużo na wadze, ale Twój metabolizm zdoła się zaadoptować do nowych warunków. Na ten moment możesz po prostu odjąć odrobinę kalorii, albo dokręcać niewielką ilość (20-30min) cardio, 3-4 razy w tygodniu, oczywiście wciąż nadzorując wagę i pilnować jedzenia

A jak po treningu to jakiś szybkowchłanialny izolacik, w sumie nie ważne jakiej firmy, wszystkie mają minimalną ilość węgli i tłuszczu. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-04-17 18:15:43

No dokładnie. Restrykcyjne ograniczanie lipidów w diecie może przynieść wiele negatywnych następstw w ustroju. Adekwatna ilość tłuszczy w diecie jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, to nie działa na zasadzie ''mało tłuszczu - więcej spalania''.

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko + aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze : nie dotyczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bez suplementów 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety ( tłuszcze oliwa z oliwek, białko to piersi z kurczaka, wołowina, ser biały półtłusty, [...]

nie biegać na czczo ???! ale wtedy jest najnizszy poziom glikogenu i szybko włącza się spalanie tłuszczu... to jak to w koncu jest ?? -jeść/nie jeść przed bieganiem ? mieśni mam ilosc wystarczającą...chce tylko spalic tłuszcz... ( 8/ nie lubie biegac z jedzeniem w zoładku...)

Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]

Wklejam za smoczka: "Co do soli-to ważne(!)-maksymalnie ją ogranicz, bo może zafałszowac efekty diety-po prostu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i może przyczyniac się do "opuchnietego" wyglądu. Wystarczająca ilośc soli znajduje się naturalnie w produktach, które jesz i nie trzeba dostarczać jej dodatkowo z zewnątrz. Co do [...]

Z tymi weglami to faktycznie zdania sa mocno podzielone. Ja akurat staram sie jesc 'czysto' z powodu tendencji do lapania tluszczu. Mozliwe ze osoby z lepszym metabolizmem moga sobie pozwolic na duzo wiecej. Ilosc bialka w jednym posilku moze przekraczac 50g. Prawdopodobnie nie potrzebujesz tez az tak duzo bialka w diecie. Zmieniony przez - Kubeek [...]

Nie ma podobnego, ale dobrze jest połączyc kreatyne z beta alaniną, jest tego sens tylko wtedy kiedy dieta jest ogarnięta, a na regeneracje to 7-8h snu i odpowiednia ilość białka/węgli/tluszczu, to tyle.

[...] linii sutków łydka 42cm w najszerszym miejscu udo 62cm jakieś 25-30% tłuszczu na oko Odżywianie: słabość do słodyczy, odżywianie raczej w miarę zdrowe, domowe obiady, duża ilość pitego mleka i nabiału Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, Wprowadzane 1 lipca suplementy: białko [...]

Tu nie chodzi o ilość kg tylko ile jest w tym tłuszczu, jak jest faktycznie dużo, to daj porządną diete(to nie znaczy mało tylko CZĘSTO) dorzuć aeroby i luz :)

[...] Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 116 Obwód uda : 63 Obwód talii : 93 Staż na siłowni : 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : nie mam okreslonej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 4 przebyte, ogolnie oparte na propku cypie i winie [...]

[...] przyrządzać posiłki co do grama tylko w przybliżeniu ,raz trochę więcej raz trochę mniej.Nie będę piersi z kurczaka dzielił na włókna żeby się zgadzało. Chciałem się tylko dowiedzieć czy zwiększyć/zmniejszyć ilość białka i węgli i jakieś proponowane suplementy. Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-03-06 22:26:01

około 2600- 2700kcal dziennie, na posiłek, jeśli o taką ilość Ci chodzi to wychodzi na śniadanie około 50 gram ww, 20 białka, 25 tłuszczu obiad 100 ww i 40 białka, 20 tłuszczy kolacja 70 ww 45 białka i 20 tłuszczy, oczywiście jem 5 posiłków dziennie a tutaj te podstawowe napisałem :)

Moim zdaniem nie ma problemu z wywaleniem odżywki, a nawet lepiej zastąpić ją pełnowartościowym jedzeniem. http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek Wystarczy lekko zmodyfikować dietę - np. dodając jajka, obciąć jakieś inne (te mniej wartościowe) tłuszcze itp. Osobie z minimalną [...]

nie jest mozliwe spalanie szybsze tluszczu niz da rade przerobic nasz organizm. A ilosc ta jest wyliczona i dla grubszych ludzi wynosi powyzej 1kg tygodniowo, ale czym chudsi jestesmy tym te możliwości maleja

soczki z reguły to pic na wodę lepiej zjeśc posiłek zawierający dużą ilość świeżych warzyw mięsa, ryby,jaj i zdrowego tłuszczu soczki możesz robić sam będą w tedy na prawdę cennym źródłem